5 conseils des chercheurs de Harvard pour éviter le stress et l'anxiété

Bien-êtreIl existe des astuces pour mieux gérer l’anxiété et éviter le stress. À vous de jouer.

Par Paloma González

Le stress et l'anxiété peuvent gâcher votre vie, vous perturber dans votre travail, vous empêcher d'apprécier vos séries préférées et même vous rendre physiquement malade. Il n'est donc pas surprenant que certains des esprits les plus brillants du monde aient entrepris de trouver des méthodes, des astuces et des stratégies pour mieux les gérer. Il est possible d’arriver à avoir des vies plus détendues, même sous pression.

Le problème avec le stress, c'est qu'il ne se contente pas de vous mettre de mauvaise humeur et de vous faire sentir mal : il affecte aussi votre productivité, amoindrit la qualité de votre sommeil, peut vous conduire à trop manger et, si l’on en croit la science, vous fait même vieillir plus vite que vous ne le devriez.

Les sources de stress et d'anxiété se trouvent n'importe où : la circulation routière, un collègue de bureau tire-au-flanc, une charge de travail exigeante ou un événement que vous devez organiser et qui ne se déroule pas comme vous le souhaitiez. Personne n'est vraiment à l'abri d'en souffrir à un moment ou à un autre.

L'avantage, c’est que le stress est une réponse émotionnelle à un stimulus. Vous pouvez donc le gérer afin qu'il ne continue pas à affecter votre vie et votre santé mentale.

Comment vivre une vie sans stress ni anxiété ?

Selon Harvard Health, il existe des outils simples (et gratuits) que vous devriez avoir sous la main pour empêcher le stress de devenir incontrôlable lorsque vous le ressentez déjà, afin qu'il ne devienne pas chronique et que vous puissiez profiter davantage de la vie.

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité affecte votre énergie, votre humeur et votre vigilance, ce qui peut réduire votre capacité à résoudre et à traiter les problèmes. Ces facteurs peuvent entraîner du stress et vous placer dans un état de vulnérabilité où il est plus difficile de contrôler vos émotions. Et si vous êtes fatigué, vous risquez d'être plus facilement irritable. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour que le cerveau puisse récupérer et se réparer après avoir reçu autant de stimuli, et pour que vos fonctions cognitives restent en bon état plus longtemps.

Des pratiques telles que le yoga et la méditation peuvent non seulement contribuer à réduire le risque de certaines maladies cardiaques, mais elle sont également idéales pour aider l'esprit et le corps à se détendre. Et il ne s'agit pas seulement de méditation : il est important de rechercher des activités qui vous aident à faire le vide dans votre esprit, à vous détacher des soucis et des problèmes et à vous sentir mieux en général.

L'activité physique libère des endorphines, c’est-à-dire des substances chimiques qui améliorent l'humeur et réduisent le stress. Vous devez donc faire de l'exercice non seulement pour votre santé physique et pour atteindre vos objectifs de remise en forme, mais aussi pour protéger votre santé mentale.

Une étude de Harvard Health a révélé que l’amitié est la clé du bonheur dans la vie. Il est important d'être connecté à d'autres personnes afin de bénéficier de soutien dans les moments où vous ne vous sentez pas très bien : tout cela aide à lutter contre le stress, la solitude et même la dépression.

Il est important de ne pas laisser des situations stressantes devenir incontrôlables, comme une dispute familiale ou un projet à rendre prochainement. Plus cela dure, plus vous vous attardez sur le problème et plus votre anxiété augmente : alors faites une priorité de trouver des solutions, de travailler sur le problème et de le rayer de votre liste des tâches au plus vite.

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